Petua-petua untuk senaman

Senaman merupakan salah satu cara untuk kita kekal sihat namun ia perlu dilakukan dengan betul dan selalu. Berikut merupakan petua-petua senaman yang ingin dikongsikan bersama agar kita kekal sihat sentiasa.

1. Sebelum memulakan aktiviti senaman, dapatkan nasihat doktor.
2. Mulakan senaman yang ringan mengikut kemampuan anda dan tingkatkan dari masa ke semasa.
3. Pakai pakaian dan kasut sukan yang sesuai
4. Jangan terus duduk sebaik sahaja anda berhenti bersenam.
5. Kekuatan senaman haruslah mencapai tahap kadar nadi 120 hingga 150 kali seminit.
6. Jangan bersenam jika paras glukosa dalam darah anda tinggi atau kira-kira 2 jam selepas makan.
7. Jangan bersenam jika anda rasa kurang sihat ataupun  kurang selesa.

Khasiat sarang burung

Sarang burung sememangnya terkenal dengan pelbagai khasiat yang sangat bermanfaat untuk kesihatan seperti mampu melegakan batuk, membersihkan darah, melancarkan fungsi paru-paru dan memulihkan tenaga selepas demam. Selain itu ia juga mampu memulihkan penyakit asma, menambah daya ketahanan tubuh, melancarkan perjalanan darah dan meningkatkan kekuatan jantung dan ia juga boleh dijadikan makanan tambahan bagi melewatkan proses penuaan.

Kemudaratan kafein...

Secara umum kafein lebih banyak ditemui dalam kopi (54%), teh (43%), dan ubat-ubatan (3%). Ia selalunya ditambah didalam sesetengah makanan dan minuman sebagai bahan perasa. Ia menyumbang kepada profil perasa makanan itu secara keseluruhannya. Namun ia turut menyumbang kepada kemudaratan antaranya ialah: 

1. Mengganggu corak tidur.
2. Meningkatkan degupan jantung 
3. Kerap membuang air kecil
4. Kurang selera makan
5. Meninggikan tekanan darah
6. Resah dan gelisah
7. Sakit kepala 
8. Sukar tidur
9. Tangan terketar-ketar
10. Sukar menumpukan perhatian

Bahan tambah makanan yang perlu dielakkan (2)

1. Monosodium Glutamat - juga dikenali sebagai MSG, monosodium glutamat adalah satu 'penambah rasa' yang sering didapati di dalam makanan segera  dan makanan yang telah dibungkuskan. Ia menyebabkan berlakunya simptom sensitiviti seperti sakit kepala, kemerahan pada kulit, ketegangan pada dada, denyutan jantung yang cepat dan berasa loya.
2. Minyak sayuran berbrominan (BVO) - merupakan sejenis bahan tambah makanan yang boleh memudaratkan kesihatan sesetengah orang. BVO digunakan sebagai pengemulsi dalam makanan dan juga merupakan agen pemendung (clouding agent) dalam kebanyakan minuman ringan. Bromat, bahan utama BVO, merupakan sejenis racun. Dua atau empat auns daripada dua peratus dalam BVO memadai untuk meragut nyawa seorang kanak-kanak!

Bahan tambah makanan yang perlu dielakkan

Pernahkah anda memerhatikan label terutamanya label bahan ramuan yang dilekatkan pada makanan yang anda ingin beli? Atau walaupun anda selalu perhatikan, tetapi anda tidak tahu apakah maksud bahan-bahan ramuan yang tertera di label itu? Disini ingin saya kongsikan sedikit beberapa bahan tambah makanan yang perlu dielakkan di dalam makanan anda.

1. Aspartame - Pihak Berkuasa Ubatan Amerika (FDA) menerima aduan yang paling banyak mengenai bahan pemanis ini berbanding dengan bahan makanan lain-iaitu melebihi 3000 aduan. Aspartame muncul dalam jenama seperti Nutrasweet dan Equal. Simptom sensitiviti yang disebabkan oleh Aspartame merangkumi kegatalan kulit, tekanan rendah, sakit kepala, rasa loya, telinga berbunyi  sukar untuk tidur perubahan deria rasa, percakapan yang kabur, kesedihan sehingga ingin membunuh diri dan mengalami kejutan.
2. Nitrat - Nitrat digunakan sebagai pengawet dalam daging seperti bakon, ham dan ikan bagi mengelakka kerosakan. Nitrates membentuk campuran nitromin yang boleh menyebabkan kanser. Ia dikatakan mempunyai hubung kait dengan penyakit kanser dan kecacatan kelahiran.

4 fakta tentang lelaki dan berat badan

1. Lelaki yang mempunyai saiz pinggang lebih daripada 39 inci akan mengalami risiko diserang penyakit berbahaya yang lebih tinggi.

2. Berat badan yang berlebihan akan menyebabkan dua kali risiko serangan sakit jantung.

3. Lebih kurang 33 peratus lelaki akan meninggal dunia akibat barah berpunca daripada berat badan yang berlebihan.

4. Cara terbaik mengamalkan kesihatan dalam jangka masa panjang ialah dengan mengamalkan makanan bijirin. Dalam masa 2 tahun kamu akan terasa lebih sihat.

Cara menghindari makanan ringan

Makanan ringan seperti gula-gula, coklat dan kerepek kentang merupakan antara godaan apabila seseorang tu sedang lapar. Tetapi makanan ini tidak elok untuk kesihatan terutamanya apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak. Terdapat banyak cara untuk menghindarinya, antaranya:

1. Amalkan minum jus - Minum jus boleh mengenyangkan anda dan seterusnya baik untuk mereka yang sedang berdiet.
2. Makan dengan kerap - Makan dengan kerap tetapi di dalam kuantiti yang sedikit. Dengan cara ini anda akan sentiasa kenyang dan dapat mengelakkan anda dari makan makanan ringan yang tidak mempunyai khasiat tu.
3. Kawal kuantiti - Anda boleh makan makanan ringan tetapi pilihlah makanan ringan yang rendah lemak dan berkhasiat tetapi jangan diambil dalam kuantiti yang banyak.

Manfaat anggur merah

Anggur merah kaya dengan kandungan resveratrol di mana ia mempunyai fungsi untuk menurunkan kolestrol serta mengelakkan pembekuan darah. Ia juga memberikan kesan yang baik untuk fungsi hati dan mengelakkan terjadinya gangguan pada jantung.

Cara menangani stress

Untuk menangani stress, makanlah ikan Salmon. Sebuah kajian mendapati apabila diet sekumpulan lelaki diperkuatkan dengan omega-3 fatty acids, tahap cortisol (penanda aras stress) di dalam darah mereka tidak berubah apabila menghadapi stress.

Kebaikan kopi...

Lazimnya kita hanya mengetahui yang minuman seperti teh dan jus buah-buahan saja yang mengandungi bahan antioksida. Tetapi berdasarkan kajian yang telah dibuat menunjukkan kopi juga mengandungi bahan antioksida yang boleh mencegah kanser. Tetapi awas jangan diminum dalam kuantiti yang banyak, cukup sekadar secawan dua kopi sehari kerana jika berlebihan ia bukan mendatangkan kebaikan tetapi akan menyebabkan stress dan jantung berdegup dengan lebih kencang lagi.

Cegah serangan sakit jantung (2)

Lagi petua untuk melindungi jantung anda ialah:

1. Mengimbangi tahap insulin - tahap insulin yang tinggi boleh membawa kepada masalah rintang insulin, salah satu faktor utama penyakit jantung. Untuk mengimbangi tahap insulin anda, buat senaman dengan kerap dan elak dari makanan bergula.
2. Ubah gaya hidup anda - jika dulu anda adalah seorang yang jarang bersenam, cuba lebihkan bersenam kerana ia lebih berkesan dalam merawat penyakit jantung berbanding ubat dan sepatutnya menjadi pertahanan pertama terhadap serangan jantung. Kurangkan juga pengambilan makanan berkarbonat tinggi seperti makanan berasaskan jagung, minuman bergas, ubi dan makanan mempunyai kandungan gula yang tinggi. Selain itu kawal tahap stress anda dengan pelbagai aktiviti masa lapang, mendengar radio, membaca buku, mendengar muzik, keluar berjumpa kawan dan sebagainya.

Cegah serangan sakit jantung

Menurut kajian, penyakit jantung merupakan penyakit pembunuh nombor satu di Malaysia. Jadi bagaimanakah caranya untuk kita mengelakkan daripada terkena serangan penyakit jantung ini? Berikut adalah beberapa petua untuk dikongsi bersama dalam melindungi jantung.

1. Periksa tahap zat besi anda - jika terdapat zat besi yang berlebihan dalam badan anda, anda akan menghadapi risiko pengoksidaan yang tinggi dimana ia akan membawa kepada proses penuaan awal. Zat besi yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu anda perlu memeriksa tahap zat besi anda dan jikalau terlalu tinggi cara yang paling mudah untuk anda kurangkannya adalah dengan menderma darah. Jika tidak boleh menderma darah, ada satu lagi cara iaitu therapeutic phlebotomy iaitu keluarkan darah dari vena.
2. Pastikan mulut anda sihat - penyakit gusi boleh mengakibatkan serangan penyakit jantung disebabkan bakteria seperti Streptococcus sanguis (S.sanguis) dan Porphyromonas gingivalis (P. gingivalis) yang boleh mengakibatkan penggumpalan platlet darah. Oleh itu pastikan anda sentiasa menjaga kebersihan dan kesihatan gigi, gusi dan mulut anda.

Memilih buah-buahan yang segar

1. Beli buah-buahan ketika musimnya supaya mendapat buah-buahan yang bermutu pada harga yang murah.
2. Beli buah-buahan mengikut kadar yang ingin dimakan pada hari dibeli atau hari esok. Pastikan anda tidak membeli secara berlebihan kerana buah-buahan terutama buah-buahan tempatan tidak tahan lama. Jika disimpan lebih dari 3 hari ia akan menjadi lembik.
3. Jangan memicit buah-buahan yang hendak dibeli kerana ini akan merugikan para penjual kerana buah-buahan ini akan menjadi lebam, rosak dan cepat busuk.
4. Perhatikan keadaan buah secara keseluruhannya sama ada ia kelihatan segar dan tidak layu, berat buah, tidak terdapat bekas dipotong, digigit ulat atau haiwan dan tangkainya tidak menunjukkan ia telah lama dipetik.
5. Jangan membeli ketika sedang ramai orang membeli kerana ia akan membuatkan anda tidak dapat memilih dengan teliti dan memuaskan.
6. Perhatikan bentuk buah seperti bentuk buah yang biasa dan tiada cacat.

Soya! Soya!

Sekiranya anda ingin membuat susu soya sendiri, pastikan segala peralatan yang digunakan dalam keadaan bersih. Cara terbaik untuk memasak soya adalah dengan mengukus dan merebus dan elakkan dari menggoreng kerana zatnya akan berkurangan.

7 langkah bijak kurangkan pengambilan gula

1. Untuk setiap cawan minuman anda, hadkan penggunaan gula kepada 1 sudu teh sahaja.
2. Kurangkan penggunaan gula di dalam masakan anda.
3. Baca senarai ramuan pada label. Elakkan dari produk makanan atau minuman yang mengandungi gula sebagai bahan yang paling awal di dalam label.
4. Utamakan makan buah-buahan berbanding makanan yang manis.
5. Amalkan minum air kosong dan kurangkan pengambilan minuman manis seperti air berkabornat, air sirap mahupun kordial.
6. Elakkan dari memakan snek dan minuman manis di antara waktu hidangan utama dan sebelum tidur.
7. Pilih makanan dan minuman yang dilabel dengan 'kurang gula' atau 'bebas gula'.

Kebaikan Brokoli

Brokoli merupakan salah satu daripada sayuran yang mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang paling banyak. Ia tergolong di dalam keluarga kobis iaitu kumpulan sayur cruciferous. Antara zat-zatnya ialah Vitamin C, Vitamin A, asid folik, kalsium dan serat.

Walaupun kandungan kalsiumnya tidak setanding segelas susu, tetapi brokoli merupakan sumber kalsium bagi anda yang tidak memakan produk tenusu. Kalsium bukan sahaja membina tulang yang kuat malah memainkan peranan penting dalam membantu mengawal tekanan darah tinggi dan juga membantu dalam mencegah kanser kolon (usus).

Beta-karotin dan Vitamin C adalah antioksidan penting yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko pelbagai penyakit termasuk penyakit jantung, katarak dan beberapa jenis kanser lain.

Gout

Gout merupakan sejenis sakit sendi yang berpunca dari kandungan asid urik tinggi di dalam darah dan biasanya akan menyebabkan sakit sendi terutamanya di sendi ibu jari kaki. Sendi yang terlibat akan menjadi bengkak dan merah dan seterusnya tersebar ke sendi-sendi yang berdekatan. Untuk mengelakkan gout elakkan dari mengambil organ dalaman, makanan laut dan daging merah dengan banyak, sebaliknya amalkan untuk meminum air suam sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Manfaat serat untuk tubuh

Makanan seperti  roti gandum, beras, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat banyak khasiatnya seperti:

• menjadikan kulit segar dan cantik
• membantu mengurangkan diabetes
• menurunkan berat badan
• kaya dengan antioksida yang boleh membantu melawan radikal bebas yang merosakkan sel-sel tubuh dan melambatkan proses penuaan
• cegah perkembangan sel kanser payudara
• serat membantu penyerapan 'hormone estrogen' dimana 'estrogen' yang tidak diserap dengan baik akan kembali masuk ke tubuh dan bakal menimbulkan berbagai gangguan seperti kanser payu dara.
• menghalang bakteria dan bermanfaat untuk usus besar

Berus gigi...

Amalkan menukar berus gigi setiap 3 bulan. Bergantung pada kekerasan bulu berus, ianya mungkin harus ditukar lebih awal dari itu. Ini adalah kerana apabila bulu berus mula tidak lurus dan hilang kakuan lenturnya, ianya tidak lagi membantu anda membersihkan gigi secara efektif.

Cara melindungi pendengaran anda

Kepada yang rajin mendengar alat pemain MP3, disini terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sebagai melindungi pendengaran anda:

1. Bila mendengar MP3, sebaik-baiknya gunakan fon kepala yang dipakai di luar telinga dan bukan yang di dalam telinga. Atau anda juga boleh gunakan fon kepala yang lebih canggih dimana ia dapat mengasingkan bunyi bising di luar. Jadi ia membolehkan anda mendengar muzik dengan lebih jelas dan pada kadar bunyi yang rendah.
2. Kurangkan kadar bunyi pemain MP3 anda. Dengan merendahkan kadar bunyi anda boleh mendengar muzik dengan lebih lama lagi.
3. Buatlah pemeriksaan telinga selalu terutama bila anda rasa terdapat sebarang perubahan terhadap pendengaran anda.
4. Jadikan satu hari hari bebas dari sebarang bunyi. Ini boleh merehatkan telinga anda yang selalu terdedah kepada pelbagai bunyi.
5. Sekiranya anda berada di tempat yang agak bising, rendahkan kadar bunyi pemain MP3 anda.

MP3 boleh menjejaskan pendengaran

Zaman sekarang ini boleh dikatakan hampir semua orang terutamanya remaja mempunyai pemain MP3, atau MP4, iPOD malah telefon bimbit yang sedia ada sekarang ni pun turut menyediakan fungsi MP3. Ini sememangnya sangat memudahkan semua orang untuk mendengar muzik terutamanya bila bosan-bosan tunggu LRT, komuter, bas ataupun sekadar tengah tunggu kawan. Tetapi tahukah anda bila kita dah mendengar MP3 beberapa jam setiap hari mampu menjejaskan pendengaran kita?  Mengikut kajian:

1. Mendengar selama 8 jam pada desibel 85 akan menyebabkan kehilangan pendengaran yang ketara.
2. Mendengar selama 4 jam pada desibel 88 akan memberi kesan yang sama.
3. Kecederaan pendengaran akan berlaku pada desibel 100-105 dalam masa 8 hingga 15 minit.

Jadi kepada yang selalu mendengar MP3, ingat-ingatlah....

Kurangkan menonton televisyen

Satu kajian telah dibuat dan di dapati bahawa mereka yang menonton televisyen lebih dari 2 jam sehari berisiko dua kali ganda untuk menghidap penyakit asma. Lebih dari 300 juta orang di dunia ini menghidap penyakit asma dan ini dikatakan akibat dari obesiti dan kurang bersenam. Antara simptom penyakit asma ialah sakit dada, sesak nafas dan batuk. Jadi disini bermaksud kita kenalah kurangkan waktu menonton televisyen agar kita dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit asma dan juga lain-lain penyakit dan lebihkan masa untuk bersenam.

Cara meningkatkan daya ingatan

1. Kawal stress - stress boleh menyebabkan anda tidak dapat fokus dengan keadaan persekitaran anda. Ini bermakna bila anda stress anda tidak dapat berfikir dengan baik dan daya ingatan anda terjejas disebabkan fokus anda yang terganggu.

2. Amalan membaca Al-Quran - bagi yang beragama Islam, amalkanlah membaca Al-Quran. Tak dapat banyak, dalam sehari sehelai pun jadi. Ini kerana dengan membaca Al-Quran anda dapat menerangkan hati dan juga menenangkan jiwa anda dan seterusnya menajamkan daya ingatan.

3. Banyakkan bersenam - bersenam bermaksud mengerakkan otot-otot badan kita dan seterusnya dapat melancarkan peredaran darah dalam seluruh badan. Bersenamlah setiap hari walaupun sekadar berjalan turun naik tangga.

4. Amalkan tidur yang cukup - tidur yang cukup penting agar tubuh badan kita mendapat  rehat yang secukupnya. Bila tubuh badan kita mendapat rehat yang secukupnya terutama tidur pada waktu malam, tubuh kita boleh berfungsi dengan baik keesokkan harinya dan mampu memproses maklumat yang diterima dengan lebih baik.

5. Sentiasa pelajari sesuatu yang baru - apabila anda mengajar minda anda untuk sentiasa mempelajari sesuatu yang baru, anda menggalakkan ianya untuk memproses maklumat dan mempelajari maklumat  baru yang mana ini dapat membuatkan otak anda untuk sentiasa berfikir. Sentiasa berfikir boleh meningkatkan lagi daya ingatan anda kerana otak anda sentiasa bekerja dan aktif.

Kawal kandungan lemak tepu dalam makanan

Lemak tepu seperti di dalam mentega, keju dan daging boleh meyebabkan meningkatnya aras kolestrol di dalam darah. Sememangnya agak payah nak kawal kandungan lemak tepu dalam makanan sebab lemak tepu boleh dikatakan terdapat dalam kebanyakkan makanan harian yang kita makan. Walaupun macam tu, terdapat cara untuk mengurangkan kandungan lemak tepu dalam pemakanan seharian kita. Antaranya adalah dengan cara:

1. Bila nak masak ayam atau ikan, buang bahagian kulit dan bahagian-bahagian yang berlemak.
2. Gunakan susu tanpa lemak.
3. Biasakan memasak menggunakan kaedah yang memerlukan minyak yang sedikit atau kalau boleh yang tak payah langsung nak guna minyak macam memanggang, merebus, membakar dan mengukus.
4. Hadkan pengambilan telur terutamanya yang kuning telur. Kalau boleh cuma 2 biji seminggu.
5. Gunakan cuma sedikit minyak seperti minyak jagung, kacang soya dan bunga matahari apabila hendak memasak.

Strawberi boleh putihkan gigi

Strawberi sememangnya sedap dimakan. Tapi tahukah anda yang strawberi juga mempunyai keistimewaan lain? Strawberi dikatakan boleh memutihkan gigi. Jadi kepada sesiapa yang ingin putihkan gigi, cuba petua ini. Ambil beberapa biji buah strawberi, kemudian hancurkan atau lumatkan buah strawberi tu lepas tu gosokkan kat gigi dengan menggunakan jari. Biarkan untuk beberapa minit, selepas tu bersihkan. Cuba amalkan selalu dan lihatlah kesannya.

Tips amalan pemakanan yang sihat

1. Jangan makan ketika berbaring, berdiri, berlari dan berjalan
2. Bila nak mula makan, amalkan membaca 'bismillah' dan sudahi dengan 'alhamdulillah'.
3. Elakkan memakan makanan yang terlalu panas atau yang terlalu sejuk.
4. Amalkan berpuasa sunat pada hari Isnin dan Khamis.
5. Kurangkan makan makanan berminyak.
6. Kurangkan makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi dan bahan perasa yang terlalu banyak.
7. Biasakan untuk menghabiskan makanan dahulu sebelum minum jangan makan berselang dengan air.

Cara untuk mengurangkan stress

Bila anda stress, cuba amalkan cara-cara ini:

1. Tarik dan hembus nafas secara perlahan-lahan. Ulang beberapa kali sehingga anda merasa lega.
2. Sekiranya anda sedang duduk, bawalah berdiri dan buat sedikit senaman seperti mendepakan tangan ke kiri kanan, ke atas ke bawah.
3. Berjalan-jalan di sekitar tempat duduk anda, atau ke tempat yang anda sukai.
4. Mendengar muzik yang anda suka. Muzik boleh membawa ketenangan kepada sesiapa yang mendengarnya.
5. Cuba lakukan yoga atau bermeditasi. Setiap hari cuba ambil masa dalam 5 minit untuk bermeditasi dimana anda kosongkan fikiran anda. Jangan fikir apa-apa langsung, tumpukan pada ketenangan minda anda.

Stress

Jika anda mengalami simptom stress, jangan risau bukan anda seorang sahaja yang mengalami stress. Mengikut satu laporan, 85% orang yang berjumpa dengan doktor mengaku mereka mengalami stress. Dalam erti kata lain, stress merupakan satu situasi yang dialami hampir semua orang. Stress ini boleh berlaku dimana-mana sahaja dan pada bila-bila masa seperti bila tiada duit, bila ada konflik dengan kekasih, bila kerja tertangguh, ketika menunggu bas, di tempat kerja, malah dirumah. Apa yang perlu anda buat ialah menguruskan stress itu dengan baik. Menguruskan stress dengan baik boleh mengurangkan tahap stress anda dan seterusnya membantu anda menangani segala masalah yang datang.

Cara mengelakkan pening kepala atau migrain

Untuk yang beragama islam, apabila anda sembahyang terutamanya sembahyang subuh, anda digalakkan untuk bertafakur iaitu sujud sekurang-kurangnya seminit selepas membaca doa. Kajian yang dibuat oleh saintis telah menemui beberapa milimeter ruang udara di dalam saluran darah di kepala yang tidak dipenuhi darah. Dengan bersujud boleh mengalirkan darah ke ruang berkenaan. Cara ini dikatakan boleh mengelakkan migrain dan juga pening kepala.

Kebaikan halia

Berdasarkan kajian yang telah dilakukan, halia dapat mengurangkan berat badan serta boleh membuang angin dan lemak yang terkandung di dalam badan. Selain itu, halia dapat menghilangkan bau mulut. Halia juga telah digunakan di dalam bidang perubatan sejak berkurun dahulu. Halia dapat melancarkan peredaran darah seseorang dan lebih menarik lagi halia dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Ia juga dapat membantu sistem penghadaman manusia. Oleh kerana itulah, ramai yang menggunakannya di dalam masakan timur mahupun barat.

Khasiat lobak merah

Pada masa dahulu, lobak digunakan  sebagai bahan perubatan dan makanan. Lobak dikatakan berasal dari Jerman. Lobak kaya dengan minyak dan vitamin seperti A, B dan C, garam, potasium dan karotin. Karotin dikatakan mampu menghalang pertumbuhan dan pembiakan kanser sementara serbuk bijinya boleh diminum  untuk mengubati sakit kembung perut dikalangan kanak-kanak. Malah lobak boleh mengurangkan kandungan gula dalam badan, mengubati kencing manis, penyakit jantung, ghout dan penglihatan. Selain itu lobak boleh menolong memecahkan angin, memecahkan batu karang dan menyembuhkan luka di mana lobak merah dihancurkan bersama madu dan diletakkan di tempat yang luka.

Tabiat yang sihat

Setiap orang mempunyai tabiat masing-masing yang cukup sukar diubah, tetapi di dalam hal gaya hidup sihat ini, sekiranya anda banyak mengamalkan gaya hidup yang kurang sesuai untuk menjalani gaya hidup sihat, cubalah untuk berubah. Seperti:

1. Jika sebelum ini anda hanya ber'joging' di depan TV, ubah tabiat ini, jadikan ber'joging' satu amalan harian dalam hidup anda. Kalau anda terlalu malas sangat, apakata berjalan kaki mengelilingi rumah sekurang-kurangnya 20 minit, 3 kali sehari.
2. Pada yang suka sangat makanan segera, kurangkan tabiat ini dan makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadikan ia sebagai satu snek dan kalau boleh sentiasa bawa tupperware yang berisi buah-buahan dan bila anda lapar, ia boleh dijadikan sebagai alas perut.
3. Amalkan pemakanan tambahan seperti vitamin untuk memastikan anda sentiasa kekal cergas.
4. Banyakkan minum air. Cuba amalkan membawa botol air ke mana sahaja anda pergi.

Keburukan merokok

Tahukah anda yang merokok boleh membuatkan lebih banyak kesan kedutan akan timbul di muka? Satu kajian mendapati, orang yang merokok akan lebih mudah nampak tua disebabkan kesan kedutan di muka berbanding dengan orang yang tidak merokok. Malah merokok juga akan membuatkan kulit anda nampak kusam. Jadi kepada sesiapa yang nak awet muda selalu, berhentilah merokok dan amalkan gaya hidup yang sihat sesungguhnya merokok itu boleh membunuh. Ingatlah orang tersayang.

Amalkan memakan herba tradisional

Berikut merupakan beberapa jenis herba tradisional yang sering digunakan oleh masyarakat cina yang terkenal dengan amalan pemakanan kesihatan yang turun temurun.

1. Sarang burung- sejenis makanan eksotik yang diperbuat daripada air liur burung layang-layang, baik untuk memelihara kecantikan kulit dan menambah selera makan.
2. Halia- sering digunakan untuk mengatasi masalah sistem pencernaan, pembuangan angin di dalam tubuh dan mengubati masalah asid perut yang berlebihan
3. Ginseng-dikatakan mampu menambah tenaga, mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya ketahanan tubuh badan.
4. Timun laut/gamat- ia dipercayai mengandungi mineral yang boleh membantu dalam merawat luka, memperbaiki peredaran darah dan merendahkan tekanan darah tinggi.
5. Kulit limau tangerin kering-digunakan di dalam kebanyakan hidangan cina kerana dikatakan mampu memperbaiki sistem pencernaan dan menyembuhkan jangkitan. Terdapat kajian yang menunjukkan kulit limau mampu mengurangkan paras kolestrol di dalam tubuh dan membunuh sel kanser.

Makanan laut dan makanan darat

Apabila makan, cuba seboleh-bolehnya makan makanan yang sejenis sahaja. Apa yang cuba saya katakan disini ialah apabila makan makanan darat, elakkan makan bersama makanan laut. Nabi Muhammad S.A.W pernah menegah kita dari makan ikan bersama susu kerana ini dikhuatiri badan kita akan lebih mudah dijangkiti penyakit. Ini terbukti apabila kajian yang dibuat saintis menjumpai di mana badan ayam mengandungi ion(+) manakala di dalam badan ikan ion (-). Jika di dalam suapan ayam bercampur ikan terjadi tindak balas biokimia, tindak balas yang terhasil akan menyebabkan kerosakan pada usus kita.

Kaedah mengelakkan kaki berbau (3)

Ada banyak sebenarnya kaedah yang boleh digunakan untuk mengelakkan kaki berbau.  Contohnya kalau kaedah-kaedah yang saya bagi sebelum tak berapa berkesan, cuba kaedah ni pula:

1. Potong limau nipis dan gosokkan di bahagian kaki terutama tapak dan celahan jari kaki. Ini kerana limau nipis telah terbukti dapat mengatasi dan mengelakkan bau busuk anggota badan, atau
2. Jika kelapangan berkunjunglah ke spa untuk melakukan rawatan refleksologi, atau kalau tak berkesan juga,
3. Jumpa dengan doktor dan dapatkan nasihat dan rawatan yang terbaik dari doktor tentang cara penjagaan kaki yang betul dan sihat.

Kaedah mengelakkan kaki berbau (2)

Terdapat banyak lagi cara untuk mengelakkan kaki berbau, antaranya:

1) Rendam kaki selama 10-15 minit dengan air suam. Selepas itu, sental dengan menggunakan produk cucian kaki khas untuk menghilangkan daki dan kotoran dari kaki. Sesudah itu lap kaki dan sapu losyen yang sesuai

2) Didihkan 3 cawan air bersama 3 uncang teh. Kemudian campurkan dengan setengah baldi air sejuk dan rendam kaki untuk seketika

3) Beli lebih dari sepasang kasut terutamanya kasut untuk ke tempat kerja. Jadi anda boleh bertukar kasut selalu dan dapat mengelakkan dari memakai kasut yang sama setiap hari

4) Pakai stokin yang diperbuat daripada kapas.

Kaedah mengelakkan kaki berbau

Antara kaedah untuk mengelakkan kaki berbau ialah:

1. Cara yang paling mudah adalah dengan menaburkan bedak wangi atau lebih baik menggunakan bedak anti septik yang khas untuk menolong menyerap peluh di dalam kasut
2. Sentiasa amalkan menjemur kasut yang sudah digunakan di bawah cahaya matahari untuk menghilangkan kelembapan di dalam kasut
3. Cuci kaki setiap hari dengan menggunakan sabun antiseptik. Selepas itu lap sehingga kering terutama di bahagian tapak dan celah-celah kaki
4. Tukar stokin yang dipakai setiap hari terutamanya yang memakai kasut bertutup dan memakai kasut tersebut dalam jangka masa yang lama

Elakkan menjadi penghidap Anoreksia

Anoreksia bermaksud 'kehilangan selera' dimana ia disebabkan cara berdiet yang salah. Anda mungkin tidak sedar yang anda seorang penghidap anoreksia. Di bawah merupakan ciri-ciri seorang penghidap anoreksia:

1. Kehilangan 25% dari berat badan asal
2. Berfikir yang anda seorang yang gemuk padahal anda sebenarnya kurus
3. Menolak segala bentuk makanan walaupun ia sebenarnya bagus untuk kesihatan badan
4. Merasakan bahawa berlapar merupakan satu-satunya jalan untuk menjadi kurus
5. Gagal menaikkan berat badan ke tahap yang ideal dalam masa tiga bulan berturut-turut

Kebaikan mandi sebelum subuh

Mungkin ramai dari kita yang tidak tahu tentang kebaikan mandi sebelum subuh. Mengamalkan mandi sebelum subuh dapat mengelakkan lemak terkumpul kerana air yang meresap ke dalam badan mengurangkan lemak yang terkumpul di dalam badan kita. Kita boleh lihat kebanyakan orang yang mandi pagi kebanyakan tidak gemuk. Jadi cuba amalkan mandi sebelum subuh atau sekurang-kurangnya sejam sebelum matahari naik.

Teh 'O' turunkan berat badan

Amalkan meminum secawan air teh 'O' setiap pagi semasa sarapan. Ia boleh mengawal berat badan anda  dan seterusnya menurunkan berat badan jika diamalkannya selalu. Ia telah diamalkan dan terbukti berkesan. Cubalah.

Lagi kelebihan menangis

Dengan menangis anda bukan sahaja dapat melegakan perasaan, malah anda dapat mengurangkan stress. Bagaimana? 

1. Menurut kajian, air mata ternyata mengeluarkan hormon stress yang terdapat dalam tubuh iaitu 'endorphin leucine-enkaphalin' dan 'prolactin' dan apabila hormon stress ini terkeluar, secara tidak langsung ia dapat menurunkan level stress.
2. Air mata juga dapat membunuh bakteria, dimana air mata terkandung cecair yang disebut 'lisozom' yang dapat membunuh sekitar 90-95% bakteria yang tertinggal dari pegangan tangga, bersin dan tempat-tempat yang mengandungi bakteria hanya dalam 5 minit. Oleh itu air mata boleh dikatakan berfungsi sebagai antibakteria semulajadi.
3. Air mata juga dikatakan mampu membantu seseorang membangun komuniti. Ini kerana apabila seseorang menangis dia akan menceritakan segala masalah yang dihadapinya pada rakan-rakannya dan rakan-rakannya ini akan memberikan sokongan dan ini akan meningkatkan kemampuan bersosial dan juga berkomunikasi.